Saber como reagir em tempos de crise é uma habilidade que deve ser praticada em nosso dia a dia. Veja alguns passos para lidar com situações complicadas.
Os problemas aparecem e somem de nossas vidas com frequência, e saber reagir em tempos de crise é o que importa. De fato, quando analisamos a maioria das situações, a regra 10/90 é a que vale: o problema em si representa apenas 10%, os outros 90% são nossa reação exagerada a ele.
Além disso, muitas vezes podemos pensar que coisas ruins só acontecem conosco, quando na verdade todo mundo sofre à sua maneira. Portanto, abandonar esses julgamentos e controlar nossa reação é a melhor forma para lidar com crises.
Vejamos esse tema com mais profundidade.
Um exemplo de como não reagir em tempos de crise
Mais um dia se inicia, você e sua família estão tomando café juntos. Porém, acidentalmente, seu filho derruba café em sua camisa, e você reage de forma exagerada. Em seguida, sua esposa, ao observar a cena, se sente contrariada e briga com você.
Depois de trocar a camisa, o tempo que passou brigando com seus familiares culminou em outro problema: seus filhos perderam o ônibus para a escola. Assim, você terá que levá-lo até lá, o que significa chegar atrasado no trabalho.
Com pressa, você acelera o carro e acaba sendo parado por um policial. Após alguns minutos discutindo com o policial, acaba levando uma multa.
Ao chegar na escola, seus filhos saem correndo do carro, e nem mesmo se despedem. Quando finalmente bate o ponto no trabalho, percebe uma coisa: esqueceu sua maleta!
Essa história serve para mostrar duas coisas: a interdependência e a causalidade. De fato, tudo teria sido diferente se você tivesse apenas trocado de camisa, mas acabou reagindo de forma inadequada perante a situação.
Técnica para auxiliar na reação
Nossa mente trabalha em pares: um evento, uma reação ao evento. No entanto, é possível alterar nossa reação ao evento, mas não o evento em si. Assim, qualquer que seja o evento experimentado por você, será sempre possível reagir de forma adequada.
A melhor técnica que existe é o foco na respiração. Ao notar um evento indesejado, tente não ser levado pela reação inicial, mas sim focar no ato de respirar. Dessa forma, você estará ganhando tempo e espaço para sua mente, permitindo que o raciocínio claro retorne. Por fim, procure entender o que de fato o evento é, e elabore soluções para ele.
Utilizando o exemplo anterior, se tivesse realizado o foco na respiração antes da reação, a personagem teria conseguido entender que se tratava apenas de um acidente (ponto de vista correto), e teria trocado de camisa (ação correta) sem se queixar.
A meditação como aliada nesse processo
A meditação ajuda na hora de reagir em tempos de crise, sejam elas pequenas ou não. Para colher esse benefício, basta que tire 20 minutos de seu dia para focar sua atenção na respiração. É importante que seja feita diariamente, evitando ao máximo pular dias de prática.